Comment Rééduquer sa Respiration ?

2. Les muscles impliqués dans la respiration

3. Qu’est-ce qui va perturber la respiration ?

4. Quel est l’impact d’une mauvaise respiration ?

Apnée du sommeil, stress, concentration, problèmes cardiovasculaires, voici quelques-uns des problèmes que vous pouvez rencontrer quand vous n'avez pas une bonne respiration. Qu'est-ce qu'une bonne respiration et comment la rééduquer pour avoir un impact sur votre santé globale, c'est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.

1. C’est quoi une bonne respiration ?

Avant de rééduquer votre respiration il faut savoir ce qu’est une bonne respiration. C’est une respiration nasal impliquant 3 mouvements coordonnée :

Thoracique : Expansion du haut du thorax.
Costale : Ouverture latérale des côtes.
Abdominale : Gonflement du ventre, activant pleinement le diaphragme.

Cette coordination garantit une respiration profonde et équilibrée, apportant l’oxygène nécessaire à tout l’organisme.

2. Les muscles impliqués dans la respiration

La respiration mobilise plusieurs groupes musculaires essentiels :

Le diaphragme : Muscle principal de la respiration, situé sous les poumons. Il permet une inspiration profonde.
Les muscles intercostaux : Localisés entre les côtes, ils participent à l’expansion et la contraction thoracique.
Le transverse : Muscle abdominal profond, jouant un rôle crucial dans l’expiration et la stabilité posturale.
Les muscles accessoires : Comme les scalènes et les sternocléido-mastoïdiens, qui s’activent en cas de respiration forcée ou dysfonctionnelle.

Quand la respiration est perturbée au niveau structurel, on observe une difficulté à respirer par le ventre, à le gonfler et une respiration surtout haute au niveau thoracique.

3. Qu’est-ce qui va perturber la respiration ?

Plusieurs facteurs peuvent perturber la respiration naturelle :

Le stress : Entraîne une respiration rapide et superficielle, activant le système nerveux sympathique et perturbe la posture.
Les mauvaises postures : Un dos voûté, des épaules en avant ou au contraire une posture arquée vers l'arrière limitent l’amplitude respiratoire et bloquent le diaphragme.
La sédentarité : Réduit l’élasticité des poumons et des muscles respiratoires.
Un mauvais moteur incomplet : Ne pas avoir respiré par le nez en étant enfant à cause de rhumes fréquents, par exemple a pu limiter le développement des voies respiratoires. De plus, notre développement moteur est la base de notre posture.

4. Quel est l’impact d’une mauvaise respiration ?

Une respiration dysfonctionnelle peut entraîner :

Respiration buccale :
- Problèmes de concentration : Diminution de l’efficacité du « circuit de refroidissement » du cerveau.
- Mauvaise tolérance au CO2 : Réduisant l’endurance physique.
- Modification de la posture cervicale : Douleurs au cou et aux épaules.
- Voies nasales étroites : Augmentation des infections (sinusites, otites, etc.).
Diaphragme bloqué :
- Mauvaise oxygénation : Affectant les fonctions cardiovasculaires.
- Troubles du sommeil : Comme l’apnée du sommeil, provoquant une fatigue chronique.
- Perturbation des émotions : Accentuation des sensations de stress et d’anxiété.

5. Comment rééduquer la respiration ?

La méthode que vous pouvez retrouver sur l'application AKELA SelfCare pour rééducation respiratoire passe par plusieurs étapes clés :

Étape 1 : Corriger la posture
- Corriger les entrées sensorielles comme l’oreille interne, la proprioception ou les yeux.
- Inhiber les mécanismes responsables des tensions au niveau des épaules et du cou.
- Améliorer la coordination globale

Vous pouvez tester l’impact de votre coordination sur votre posture :

Étape 2 : Débloquer le diaphragme et rééduquer les 3 mouvements de respiration
- Libérer le diaphragme
- Apprendre à coordonner les mouvements thoraciques, costaux et abdominaux. comme sur cette vidéo :

Étape 3 : S’habituer à respirer par le nez
- Mettre en place des habitudes de respiration nasale consciente.
- Réduisez progressivement la respiration buccale, même pendant l’effort.
- Nettoyer régulièrement les voies nasales pour faciliter l’inspiration.

Conclusion

Rééduquer sa respiration est un investissement essentiel pour améliorer sa santé globale. En adoptant une posture correcte, en débloquant les muscles respiratoires et en favorisant la respiration nasale, vous pouvez réduire le stress, améliorer vos performances et retrouver un équilibre physique et mental durable. C’est pour toutes ces raisons que la rééducation de la respiration constitue un pilier central de la méthode proposée par Akela SelfCare. Prenez le temps de mettre en pratique ces étapes et transformez votre respiration pour une vie plus saine et sereine.

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