Comment ne plus stresser : Comprendre et apaiser son stress
- yann paillat
- 12 déc. 2024
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 déc. 2024
Le stress fait partie intégrante de notre vie. Parfois, il nous stimule et nous pousse à dépasser nos
limites. Mais lorsque le stress devient chronique, il peut rapidement impacter notre bien-être physique et mental. Alors, comment ne plus stresser et retrouver un équilibre ? Explorons ensemble les mécanismes du stress et les solutions pour s’en libérer.
1. C’est quoi stresser ?
Stresser, c’est avant tout une réaction physiologique naturelle face à un stimulus. C’est une réponse du corps qui nous permet de réagir à une situation perçue comme menaçante ou exigeante.
Bonne nouvelle : Le stress est nécessaire !
Sans lui, nous serions incapables de réagir face à un danger ou de relever des défis. Cependant, comme pour beaucoup de choses, c’est la dose qui fait le poison.
Le problème survient lorsque notre corps est saturé de stimuli stressants qu’il n’arrive plus à gérer. Ces stimuli, qu’ils soient internes (pensées, émotions) ou externes (environnement, événements), déclenchent des réponses qui, à force de répétition, finissent par nous épuiser.
2. Stresser : Le choix entre lutte et fuite
Pour comprendre le stress, il faut se plonger dans son origine biologique. Lorsqu’un danger potentiel se présente, notre cerveau active une réponse automatique : la fameuse réaction de lutte ou fuite.
Qu’est-ce qui se passe dans votre corps ?
Augmentation du rythme cardiaque : votre cœur pompe plus de sang pour alimenter vos muscles.
Respiration accélérée : vos poumons apportent davantage d’oxygène.
Inhibition corticale : votre cerveau "rationnel" passe en mode veille pour laisser place à des réactions instinctives.
Ces mécanismes, hérités de nos ancêtres, étaient vitaux face à des prédateurs comme des lions ou des ours. Ils nous permettaient de courir, de nous battre ou de nous cacher pour survivre. Mais aujourd’hui, les "prédateurs" ont changé.
3. Stresser ou se faire manger : Le stress moderne
Il y a 10 000 ans, notre survie dépendait directement de ces mécanismes de stress. Aujourd’hui, les tigres à dents de sabre ont disparu, mais nos réactions au stress, elles, sont restées intactes.
Le problème du cerveau moderne
Pour votre cerveau, un "prédateur" peut être :
Un patron exigeant,
Une réunion importante,
Une présentation devant un public,
Un embouteillage sur le périphérique.
Ces situations, bien que non mortelles, activent les mêmes réponses physiologiques que face à un véritable danger. Résultat ? Votre corps est constamment en alerte, même lorsqu’il n’y a pas de menace réelle. En plus de générer des problèmes physiologique comme de potentiel problèmes cardiaque vous êtes incapable de prendre du recul sur la situation car votre cerveau est littéralement débranché ! Un peu problématique en pleine réunion…
4. Pourquoi suis-je tout le temps stressé(e) ?
Si vous avez l’impression de vivre dans un état de stress permanent, plusieurs facteurs peuvent en être responsables.
1. Dérèglement des entrées sensorielles
Votre système nerveux reçoit des informations en permanence via vos sens : vue, ouïe, toucher, etc. Lorsqu’un ou plusieurs de ces systèmes sont déséquilibrés (par exemple, un manque de stimulation ou une hypersensibilité), votre cerveau peut percevoir de simples stimuli comme des menaces, entraînant un état de vigilance excessive.
2. Hypervigilance
Lorsque votre cerveau est constamment en mode "alerte", même des situations banales peuvent déclencher une réponse de stress. C’est comme si votre "détecteur de danger" était réglé sur une sensibilité trop élevée.
3. Accumulation de petits stress
Le stress chronique n’est pas toujours le résultat d’un gros événement, mais plutôt de l’accumulation de petites sources de stress quotidiennes : deadlines, conflits, bruits environnants, etc. Ces micro-stress finissent par saturer votre système nerveux.
Pour comprendre l’impact de ton système nerveux sur ton stress, ou l'inverse, vous pouvez faire ce test rapide :
5. Comment ne plus stresser ?
Heureusement, il est possible de réduire et de mieux gérer son stress. Voici quelques pistes concrètes pour vous aider à retrouver votre sérénité.
1. Rééquilibrez vos entrées sensorielles
Stimulez vos sens de manière équilibrée. Par exemple :
Pratiquez des exercices oculaires pour détendre vos yeux.
Bougez régulièrement pour stimuler votre oreille interne (équilibre).
Testez des techniques de relaxation tactile (comme des massages doux).
2. Respirez !
La respiration est un outil puissant pour calmer le stress. Pratiquez des exercices simples comme :
La respiration abdominale : inspirez profondément en gonflant votre ventre, puis expirez lentement. Si cela vous parait difficile votre diaphragme est sûrement bloqué, il faudra corriger votre posture et rééduquer votre respiration.
La cohérence cardiaque : inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, et répétez pendant 5 minutes.
3. Remettez votre corps en mouvement
Le stress accumulé peut se loger dans vos muscles. Bougez régulièrement, même de manière douce (yoga, marche, étirements). Le mouvement aide à libérer les tensions et à stimuler votre système nerveux.
4. Reprogrammez votre cerveau
Certains réflexes archaïques ou schémas anciens peuvent continuer de perturber votre fonctionnement. Identifiez-les et travaillez à les inhiber grâce à des exercices précis et réguliers. (CF. Conclusion)
5. Changez de perspective
Souvent, le stress vient de notre manière d’interpréter une situation. Essayez de :
Relativiser les enjeux.
Vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.
Adopter des pensées positives.
Cette étape peut être très compliquée car en cas d'inhibition cortical nous n’avons pas accès à cette capacité de prise de recul, il faudra donc tout d’abord le rebrancher en passant par la stimulation sensoriel et le mouvement.
6. Intégrez des routines apaisantes
Le stress diminue lorsqu’on installe des habitudes qui nourrissent notre bien-être, comme :
Une séance de méditation quotidienne,
Une routine de mouvement quotidienne
Une activité créative ou ludique.
En conclusion : Comment ne plus stresser durablement ?
Le stress est une réaction naturelle et même utile lorsqu’elle est bien dosée. Mais lorsque le stress devient chronique, il peut être maîtrisé grâce à une meilleure compréhension de ses mécanismes et à des actions ciblées.
Prêt(e) à retrouver votre sérénité ? Commencez dès aujourd’hui par des petits pas : quelques exercices de respiration, une promenade pour vous recentrer, ou un test sensorimoteur pour mieux comprendre votre corps.
Et pour aller plus loin, découvrez l’application AKELA SelfCare. Elle vous propose des exercices simples et personnalisés pour calmer votre stress, reprogrammer vos réflexes et retrouver votre bien-être au quotidien.
Vous méritez la paix intérieure. Alors, qu’attendez-vous ? 😊
Auteur
Yann PAILLAT - Réparateur Physique
Posturologie & Neurologie Fonctionnelle
"Passionné par le fonctionnement du corps humain, je vous permets de reprogrammer votre système nerveux grâce au mouvement ! "
Commentaires