Corriger une mauvaise posture : Tout ce qu’il faut savoir
- yann paillat
- 12 déc. 2024
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 déc. 2024
Bienvenue dans cet article dédié à la posture ! Vous vous demandez pourquoi votre dos vous fait souffrir, ou si votre mauvaise posture pourrait être à l’origine de vos douleurs ? Vous êtes au bon endroit. Ensemble, nous allons explorer ce qu’est réellement la posture, ses impacts sur votre santé et comment la corriger efficacement, avec bienveillance et professionnalisme.
1. Qu’est-ce que la posture ?
La posture est la manière dont votre corps se tient dans l’espace, et elle est contrôlée par votre système nerveux. Ce dernier est une véritable centrale de commande qui reçoit et analyse les informations provenant de centaines de capteurs dans votre corps :
Oreille interne pour l’équilibre,
Yeux pour la vision spatiale,
Peau pour les sensations,
Muscles et articulations pour la proprioception (perception de la position des parties du corps).
Ensemble, ces informations permettent à votre cerveau de maintenir votre équilibre et d’ajuster votre posture en fonction de votre environnement. Par exemple, si vous êtes sur une pente, votre corps s’adapte automatiquement pour éviter de tomber.
En résumé, votre posture repose sur trois piliers essentiels :
Les informations envoyées par vos capteurs.
L’interprétation de ces informations par votre cerveau.
La capacité de votre corps à y réagir.
2. Existe-t-il une bonne ou une mauvaise posture ?
On entend souvent dire : « Tiens-toi droit, c’est mieux ! » Mais est-ce vraiment la solution ? En réalité, il n’existe pas une seule "bonne" posture universelle. Chaque personne est unique, et une posture "idéale" dépend de votre corps, de vos habitudes et de vos activités.
Ce qu’il faut comprendre, c’est qu’il y a des postures plus ou moins fonctionnelles. Une posture fonctionnelle est celle qui vous permet d’exécuter vos activités quotidiennes sans douleur ni gêne. Mais attention, il est aussi crucial de distinguer position et posture.
3. Position vs Posture : Quelle est la différence ?
Position : Ce sont les postures que vous adoptez temporairement, par exemple assis à un bureau. Posture : C’est la manière dont votre système nerveux ajuste automatiquement votre corps dans l’espace.
Important :
Toutes les positions prolongées sont mauvaises, même si elles semblent “correctes”. Que vous soyez droit, courbé, jambes croisées ou autre, si vous restez immobile pendant plusieurs heures, des douleurs finiront par apparaître. Nous sommes faits pour bouger. Alors, au bureau, alternez régulièrement vos positions !
4. Mauvaise posture et douleurs : quel lien ?
Votre posture est automatique, et vous ne pouvez pas toujours la corriger consciemment. Pourtant, des déséquilibres comme une tête en avant, une épaule plus basse ou un dos courbé peuvent entraîner des douleurs. Pourquoi ? Parce qu’ils augmentent les contraintes sur vos muscles, articulations et ligaments.
Prenons un exemple courant :Une femme avec une courbure lombaire prononcée (hyperlordose) porte des chaussures à talons. Ces talons projettent son corps vers l’avant, et pour compenser, son cerveau accentue encore plus cette courbure lombaire pour maintenir l’équilibre. Résultat ? Une surcharge sur les disques vertébraux, pouvant entraîner lumbago, hernie discale ou arthrose. En corrigeant sa posture, elle pourrait porter des talons sans douleur !
5. Qu’est-ce qui influence votre posture ?
Trois grands axes influencent votre posture :
1. Vos capteurs sensoriels
Ce sont vos entrées sensorielles (yeux, oreille interne, proprioception, peau, etc.). Avec un manque de stimulation, ces capteurs peuvent se dérégler. Par exemple : si vous bougez peu votre tête, votre oreille interne est moins sollicitée. Cela peut conduire à des déséquilibres, comme une bascule des épaules ou du bassin.
2. L’interprétation de votre cerveau
Votre cerveau peut être perturbé par des mécanismes comme les réflexes archaïques. Ces réflexes sont des schémas primitifs de survie qui, s’ils ne sont pas inhibés, peuvent parasiter vos mouvements. Exemple : être très chatouilleux traduit une hypersensibilité de la peau, ce qui peut modifier votre posture pour éviter tout contact désagréable.
3. La coordination musculaire
Même avec des informations et une interprétation correctes, un manque de coordination entre vos muscles peut causer des douleurs. Par exemple, si vos trapèzes travaillent à la place des muscles posturaux pour maintenir votre tête, cela peut entraîner des tensions, torticolis ou névralgies.
Pour comprendre l’importance de la coordination musculaire sur votre posture et vos douleurs vous pouvez faire ce test rapide :
6. Quel impact une mauvaise posture a-t-elle sur votre santé ?
Une mauvaise posture ne se limite pas aux douleurs ! Elle peut aussi affecter :
La respiration : Une posture fermée comprime votre diaphragme.
Le sommeil : Une respiration altérée peut nuire à la qualité du sommeil.
Le stress et la concentration : Une posture reflète souvent votre état émotionnel. Un stress prolongé peut rigidifier votre posture, affectant vos performances cognitives.
7. Comment corriger une mauvaise posture ?
Pas besoin de t-shirt postural ou de gadgets coûteux. Corriger votre posture passe avant tout par :
Stimuler vos capteurs sensoriels pour qu’ils envoient des informations précises.
Inhiber les réflexes archaïques qui parasitent vos mouvements.
Améliorer la coordination musculaire grâce à des exercices ciblés.
Les clés de la réussite :
Privilégiez des mouvements simples, précis, lents et contrôlés.
Soyez régulier : quelques minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats visibles en quelques semaines.
Pour vous accompagner, découvrez
, une application dédiée à la reprogrammation sensorimotrice. Elle propose des exercices personnalisés pour corriger votre posture, réduire vos douleurs et retrouver votre mobilité.
En résumé
Votre posture est bien plus qu’une simple manière de vous tenir. Elle influence votre santé, votre bien-être et votre quotidien. Avec une approche adaptée et régulière, il est possible de corriger une mauvaise posture de façon durable. Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps !
Pour aller plus loin, testez gratuitement votre coordination intermusculaire avec notre outil en ligne : Test de la Fleur.
Alors, prêt à bouger pour améliorer votre posture ? 😊
Auteur
Yann PAILLAT - Réparateur Physique
Posturologie & Neurologie Fonctionnelle
"Passionné par le fonctionnement du corps humain, je vous permets de bouger de la façon la plus optimale et sans douleur"
コメント